Как избавиться от депрессии самостоятельно

Интернет и женские журналы пестрят самыми разнообразными заголовками на тему, как избавиться от депрессии самостоятельно. Следует помнить, если речь идет о медицинской проблеме, то разрешить ее без помощи врача вряд ли получится: находясь в депрессии, человек абсолютно пассивен и подавлен, и у него нет ни сил, ни желания что-либо делать. Однако в народе этим термином зачастую обозначают затянувшееся плохое настроение, апатию и лень. И с ними можно – и нужно! – бороться самостоятельно, а уж какими способами, мы вам расскажем.

Коллекция приятных переживаний

Смысл этого варианта самостоятельной борьбы с депрессией заключается в фокусировании сознания на позитивных моментах вашей жизни. Для этого необходимо отслеживать свои переживания: фиксируйте все моменты, когда вас что-то порадовало (пусть даже и мимолетно). Можете даже использовать силу своего воображения: представьте себе фотоаппарат, на кнопку которого вы будете нажимать, фотографируя все те события, которые вас порадовали. Делайте это каждый раз, когда чувствуете себя довольной и счастливой: веселая шутка, незначительная, но радостная новость, интересный разговор, удовольствие от вкуса любимого мороженого, приятные ощущения от нового шелкового платка – все эти вещи достойны того, чтобы оказаться в вашей копилке.
Наверняка за день вы сможете набрать немало таких моментов! При этом очень важно “нажать кнопку фотоаппарата” именно на пике приятного ощущения. А чтобы закрепить полученные результаты, вечером перед сном вспоминайте обо всем том позитивном, что вы пережили за день. Если вдруг у вас будет не очень хорошо получаться, то вы можете опять подключить воображение: представьте пульт дистанционного управления в своей руке и работайте с настройками вашего образа (звук, яркость, контрастность) до тех пор, пока не “поймаете” тот самый момент, когда переживание было наиболее интенсивным и приятным.

Мыслите в позитивном ключе

Ни для кого не секрет, что сознание определяет качество нашей жизни. Каков главный секрет миллионеров и прочих успешных людей? Всегда мыслить позитивно. К сожалению, сознание обычного человека наполнено всевозможными негативными установками, которые зачастую мешают ему жить и быть счастливым. Например, женщина думает: “Развод – это ужасно”. И продолжает оставаться несчастной и жить с нелюбимым мужем-алкоголиком, который вытягивает из нее все соки, хотя она уже давно могла бы изменить свою жизнь. Или другая установка – “я никогда ничего не добьюсь”. Вы же понимаете, что человек, который так мыслит, никогда не будет счастливым?
Такна будущее, то стоит поймать эту мысль и “раскрутить” до победного конца, задавая себе вопросы: “Зачем? Что это тебе дает? Что ты на самом деле хочешь? Что мешает тебе получить это? Откуда взялась такая идея? Каким образом ты останавливаешь себя?” и т.д. … Возможно, что вы придете к очень интересным для себя выводам. Например, Света Л. хотела похудеть, но не ходила в спортзие установки необходимо ловить и “искоренять”. Если вы чего-то боитесь или пессимистично смотрите ал, так как там одни стройные девушки, которые могли бы на нее “не так” посмотреть. Получался замкнутый круг, и когда она это поняла, она смогла решить свою проблему и начала заниматься спортом в удобном для нее формате.

Найти и устранить причину депрессии

Звучит очень просто, но почему-то немногие до этого додумываются. Очень часто причиной нашей затянувшейся депрессии бывает какая-то неудовлетворенная потребность или неприятное событие. И все, что нужно сделать для избавления от тягостных переживаний – решить эту проблему.
Самое сложное в этом варианте – понять, что по-настоящему вас тяготит. И здесь может помочь лишь только внимательность к тому, в какие моменты у вас портится настроение, возникают тоска и подавленность

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Сообщения (Atom)